A. 血糖値の上昇を抑えるうえで食後の運動が役立つと報告されていますが、それぞれにメリットがあるので使い分けるのがおすすめです。
食後の運動は血糖値的に◎
血糖値が高めの方にとっては、食後の血糖上昇をゆるやかにすることが、血糖値を安定させる一つのポイントになるとされています。
食後は、食事からとった糖質が血液中に取り込まれ、早ければ食後30分〜1時間ほどで血糖値が上がり始めることが知られています。
このタイミングで体を動かすことで、筋肉がエネルギーとして糖を使いやすくなり、結果として血糖値の上昇が緩やかになる働きが期待できるのです。
たとえば、
- 食後のウォーキング（15〜30分程度）
- 軽いストレッチ
- 食後の食器洗いなどの家事
といった軽い運動や身体活動を取り入れると、食後にじっとしている時と比べて血糖値の変化に違いが出てくる可能性があるのです。
食前の運動はどうなの？
一方で、食前に運動をした場合すぐに血糖値を下げる効果は大きくないと考えられますが、別の面で大切な役割があります。
食前に体を動かすことでエネルギー消費量が増え、長い目で見ると体重増加を防ぐことにつながるとされています。
高血糖の是正において体重コントロールは非常に大切なので、肥満を防ぐことが血糖コントロールのサポートになると考えられます。
さらに、「毎日決まった時間に運動する」という習慣を作りやすいのも、食前運動のメリットのひとつです。
継続しやすくなることで、運動不足の解消や生活リズムの安定につながりますね。
食前・食後を組み合わせるのもおすすめ
食後に運動することで血糖上昇を抑えるサポートになり、食前に運動することで体重管理を助ける―このように、それぞれ違った面から血糖コントロールに役立つと考えられています。
どちらか一方に絞らず、生活リズムや体調に合わせて取り入れるのも一つの手です。
例えば、
- 平日は食後に軽いウォーキングやストレッチ
- 休日は少し長めの運動してから食事
といったように自分に合ったタイミングで取り入れるのがおすすめです。
まとめ
血糖値対策のための運動は、食後30分〜1時間位のタイミングで行うことで、血糖値の上昇をゆるやかにする効果が期待できます。
一方で、食前の運動は直接的な血糖改善効果は大きくないものの、消費エネルギーを増やすことで体重管理につながり、結果として血糖コントロールのサポートになると考えられています。
大切なのは「続けやすい形で取り入れること」。自分のライフスタイルに合った運動のタイミングを見つけてみてくださいね(^^)/
■参考文献・出典
・糖尿病ネットワーク
（https://dm-net.co.jp/）
・厚生労働省 e-ヘルスネット
（https://kennet.mhlw.go.jp/）
・日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン」
・文部科学省「日本食品標準成分表 2020年版（八訂）」
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