A. 上手に取り入れるのはOKですが、飲むのを毎日の習慣にしないことが大切です。
糖質ゼロ飲料とは？
糖質ゼロの飲み物をどれくらい利用しますか？
糖尿病やダイエットを意識している方にとってはゼロと聞くと魅力的ですよね。確かに糖質を含まないため血糖値を直接上げる心配が少なく、食事制限をしている方にとって“強い味方”に思えます。
しかし「ゼロだから安心」と思って毎日大量に飲むのはおすすめできません。糖質ゼロ飲料には注意すべき点があるのです。
人工甘味料の影響に注意
糖質ゼロ飲料の多くは、砂糖の代わりに人工甘味料（アスパルテーム、スクラロース、アセスルファムKなど）を使用しています。これらはカロリーや糖質をほとんど含まない一方で、甘味を強く感じさせる性質があることが知られています。
とくに注意したいのは人工甘味料の強い甘さに慣れると、普段の食事でも甘い味を好みやすくなる傾向があるといわれています。
そのため日常の食事で「もっと甘いものが欲しい」と感じやすくなり、結果的に糖質の多い食品を選んでしまうリスクが高まる可能性があるのです。
毎日飲むのはすすめない理由
しかし、糖質ゼロ飲料を完全に避ける必要はありません。たとえば「今までコーラをたくさん飲んでいたけど、血糖値が気になるから飲みたくなったらゼロコーラにしようかな」といった利用はとても上手な使い方です。
ただし毎日飲む習慣にしてしまうと、
- 甘い味に慣れやすくなる
- 水やお茶を飲む習慣が薄れやすい
- 甘みへの嗜好が強くなる
といった点が指摘されることもあります。
「ゼロだから大丈夫」と飲むのが習慣になるとあまり望ましくありません。
うまく利用するコツ
糖質ゼロ飲料を取り入れるなら、次のようなポイントを意識すると安心です。
- 毎日の習慣にせず「砂糖入り飲料の代わりとして」時々取り入れる
- 普段の水分補給は水やお茶を基本にする
糖質ゼロ飲料を上手に利用すれば、食事制限や血糖コントロールに役立つ可能性がありますが、日々の食生活を支える「補助的な選択肢」として使うのがよいでしょう。
まとめ
糖質ゼロ飲料は、糖質を抑えたいときに便利な選択肢です。
一方で、甘味料の強い甘さに慣れすぎないよう、飲み方には少し気を配ることが大切です。
大切なのはうまく利用すること。水やお茶を基本としたうえで、砂糖入り飲料の代替品としてときに活用する―それくらいのバランスで取り入れるのが糖質ゼロ飲料の賢い利用法です(^^)/
■参考文献・出典
・糖尿病ネットワーク
（https://dm-net.co.jp/）
・厚生労働省 e-ヘルスネット
（https://kennet.mhlw.go.jp/）
・日本糖尿病学会「糖尿病診療ガイドライン」
・文部科学省「日本食品標準成分表 2020年版（八訂）」
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